Тридневна здравословна диета за отслабване – меню и калории

Тази тридневна здравословна диета е разработена като примерен режим за отслабване и контрол на теглото, с балансирани порции и ясно разпределение на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Подходяща е за хора, които искат да започнат пътя към по-здравословен начин на живот, да намалят телесните мазнини и да подобрят метаболизма си.

---

🍽️ Меню за 3 дни

📅 Първи ден

• Закуска: чай без захар + 50 г обезмаслено сирене

• Втора закуска: 250 г плод (ябълки, ягоди, кайсии и др.)

• Обяд: 150 г телешки шницел на скара + салата без олио (домати, краставици, зеле)

• Следобедна закуска: 1 варено яйце

• Вечеря: 150 г пилешко/телешко месо със зелен фасул + 1 чаша кисело мляко

• Типов хляб за деня: 130 г

📊 Баланс: Белтъчини 87 г · Мазнини 50 г · Въглехидрати 134 г
🔥 Калории: ~1334 kcal

---

📅 Втори ден

• Закуска: прясно мляко с какао или кафе без захар

• Втора закуска: 300 г салата (сезонни зеленчуци)

• Обяд: 100 г тас кебап + беззахарен компот

• Следобедна закуска: 150 г извара

• Вечеря: 150 г месо паприкаш + 250 г плод

• Типов хляб: 130 г

📊 Баланс: Белтъчини 90 г · Мазнини 37 г · Въглехидрати 137 г
🔥 Калории: ~1235 kcal

---

📅 Трети ден

• Закуска: чай без захар + 50 г кашкавал

• Втора закуска: 100 г извара

• Обяд: 150 г месо със зеле + 300 г салата

• Следобедна закуска: 300 г салата чушки без олио

• Вечеря: 150 г варено месо + 300 г салата + компот без захар

• Типов хляб: 130 г

📊 Баланс: Белтъчини 90 г · Мазнини 37 г · Въглехидрати 137 г
🔥 Калории: ~1235 kcal

---

💡 За кого е тази диета

Тази 3-дневна здравословна диета е подходяща за:

• ⭐ Начинаещи в отслабването

• ⭐ Хора с леко наднормено тегло

• ⭐ Тези, които искат да рестартират режима си

• ⭐ Кратък режима преди по-нататъшна промяна на храненето

❗ Не е предназначена за хора с метаболитни заболявания без консултация с лекар.

---

📊 Хранителен състав (приблизително)

Тази диета съдържа:

• Белтъчини: 87–90 г/ден

• Мазнини: 37–50 г/ден

• Въглехидрати: 134–137 г/ден

• Калории: ~1200–1350 kcal/ден

👉 Балансирани макроси за кратък период, със силен фокус върху белтъчините и зеленчуците, което подпомага ситостта и метаболизма.

---

🔑 Съвети за по-добри резултати

• Пий минимум 1.5–2 л вода на ден

• Избягвай добавена захар и преработени храни

• Съчетай диетата с лека физическа активност

• След диетата плавно върни разнообразие, за да избегнеш йо-йо ефект